Самооцінка – це як основа, фундамент. Він може бути довговічним, міцним, щоб підтримувати нас. А може бути слабким і дуже хитким, так що при кожному найменшому утрудненні ми приймаємо на себе жорсткий удар. Як самооцінка впливає на людину? Як зміцнити свою самооцінку? Чим сильніша і позитивніша, тим легше нам протистояти викликам. А зараз поговоримо про те, як підтримувати свою самооцінку щодня.
Наш фундамент – що таке самооцінка?
Уявіть, що Ви припустилися помилки на роботі. Це не загрожує завдати шкоди репутації компанії, але є досить громіздким. Що Ви будете відчувати і як будете ставитися до себе? Можливо, Ви вирішите, що Ви безнадійні, що на Вас не можна покластися, і що на роботі всі думають про Вас гірше, ніж людина, яка не може впоратися? Або Ви визнаєте, що помилки трапляються, приймете наслідки, шукатимете рішення і продовжуватимете думати про себе добре?
Те, як Ви сприймете таку ситуацію, багато в чому залежить від Вашої самооцінки.
Це складний внутрішній конструкт, який створює почуття власної гідності, самоповаги та впевненості в собі і це визначає вчинки людини.
Ми віримо, що зможемо впоратися з труднощами, які підкидає нам життя. А ще ми сприймаємо себе і своє тіло як цінне і важливе, усвідомлюємо, що ми за людина, які наші сильні сторони і навички.
Самооцінка складається з почуття самоефективності, тобто того, що ми здатні чогось досягти. Це наша впевненість у собі, що ми можемо впоратися з різними труднощами, поставленими в житті. Прийняття себе, тобто ступінь, до якого ми приймаємо себе зі своїми недоліками та чеснотами.
Почуття власної гідності пов’язане з самооцінкою, яка є загальним ставленням до себе. Саме когнітивний аспект, переконання про себе відповідає на питання «як ми себе сприймаємо?».
Як самооцінка впливає на людину?
Самоповага та самоефективність роблять нас задоволеними собою. Ми бачимо себе цінною жінкою або чоловіком, який може знайти свій шлях у житті.
Самооцінка впливає на те, як ми ставимося до себе. Чи поважаємо себе на стільки, щоб задовольнити свої потреби, подбати про свої емоції, відпочити і, незважаючи на зовнішню критику, бути переконаними, що ми цінні люди?
У відносинах, які ми встановлюємо, самооцінка проявляється в багатьох сферах.
Якщо ми любимо і поважаємо себе, нам легше встановити рівноцінні, партнерські відносини. І коли хтось переходить наші кордони або завдає нам болю, ми можемо чинити опір, наполегливо відмовлятися або звертатися за сторонньою допомогою. Думка «Я важливий» оберігає нас від вторгнення оточуючих.
Крім того, адекватна самооцінка допомагає нам встановлювати міцні зв’язки, відчувати близькість і любов, адже якщо ми подобаємося собі, поважаємо себе, ми також так само сприймаємо інших як гідних любові.
На роботі, коли знаєш, що можеш впоратися з професійними завданнями, які ставиш, відчуваєш себе компетентним, ефективним і хочеш ставити перед собою все вищі цілі. Вам легше отримати підвищення, і Ви отримуєте велике задоволення від роботи. Все це дає адекватне почуття власної гідності.
Як бачите, коли у нас є переконання, що ми достатні та важливі, ми відчуваємо, що ми люди, гідні поваги та любові, це відображається на нашому емоційному, соціальному та професійному житті. Ось чому варто дбати про свою самооцінку та плекати її щодня.
5 вправ для зміцнення самооцінки
1. Пізнайте себе та свої цінності – приділіть час собі
Чим краще Ви знаєте себе – знаєте, які Ваші сильні сторони, що для Вас важко, що для Вас складно в житті – тим більше у Вас впевненості в собі. Завдяки тому, що Ви відповісте на питання:
• Хто я?
• Що для мене важливо в житті?
• Що мені здається важким?
• Що мені подобається робити?
• Що мені подобається в моїй роботі?
• Коли я відчуваю себе пригніченим, а коли сповненим життя?
• Які мої інтереси, захоплення?
• Що мені подобається, а чого я не хочу робити?
Чим краще Ви знаєте себе, тим легше Вам працювати над розвитком своїх сильних сторін і потенціалу. Крім того, Ви більш точні у виборі завдань або сфер, в яких Ви можете відчувати все більші і більші успіхи. Це виливається в почуття свободи волі та задоволення, що зміцнює самооцінку.
2. Складіть список своїх успіхів і досягнень – пропозиція для банки успіху
Візьміть аркуш паперу і ручку і подумайте на мить про свої недавні успіхи, великі і малі, в різних сферах. Враховуйте теж:
•Працю
•Родину
• Взаємини з друзями, знайомими
•Здоров’я
• Хобі/інтереси
•Фінанси
• Будь-яку сферу, яку Ви можете придумати
Потім, коли Ви будете перераховувати свої маленькі і великі успіхи, подумайте про те, які Ваші сильні сторони допомогли Вам виконати ту чи іншу дію. Які знання, навички та риси характеру допомогли Вам досягти цього успіху? Записуйте все, що приходить в голову. Привітайте себе з успіхами та подякуйте собі!
3. Подбайте про себе – Ваші потреби та емоції важливі
Визнання себе цінною, респектабельною людиною дозволяє подбати про себе. Емоції вимагають, щоб їх помічали і висловлювали. Проігноровані, вони не зникають, а пригнічуються в організмі до тих пір, поки наша сила волі не ослабне і у нас не стане менше терпіння. Ось тоді ми і вибухаємо. Щоб цього уникнути, дозвольте собі висловити те, що Ви відчуваєте.
По-друге, помічайте і говоріть те, що Вам потрібно. Не зреалізовані потреби викликають розчарування і незадоволеність. Коли ми дбаємо про себе, ми даємо собі перепочинок – показуємо собі та іншим, що ми важливі та гідні уваги.
4. Запитуйте себе, що Ви думаєте – культивуйте свої переконання
Позитивний внутрішній діалог є союзником у вихованні Вашої самооцінки. Маючи достовірні та позитивні думки про себе, ми даємо собі підтримуючі повідомлення.
«Я хороша мама, яка піклується про здоров’я своїх дітей.», «Я можу чітко пояснити своїм колегам зміст проекту», «Я спокійна і зібрана людина», «Я можу впоратися зі стресом».
Коли ми передаємо один одному позитивні та фактологічні повідомлення, ми можемо щодня зміцнювати свою самооцінку.
5. Будьте емпатичні до себе – замініть самокритику на співчуття
Критика на свою адресу на кшталт «Ти завжди помиляєшся», «На тебе не можна розраховувати.», «Нічого з тебе не вийде» – значно знижує самооцінку. А це явно негативно позначається на самоповазі. Крім того, такий докір не працює.
Коли ми говоримо собі негативні речі, щоб мотивувати себе вдосконалюватися, ми стріляємо собі в ногу. Самокритика призводить до того, що наша самооцінка падає, і нам не вистачає мотивації та бажання щось робити.
Однак, коли ми оберемо шлях емпатії та співчуття до себе, відповідно до принципу «бути собі другом», у нас з’явиться шанс спробувати ще раз. Емпатія дозволяє нам пробачити собі помилки і повернутися на шлях проб і експериментів.
Ставлення до себе з м’якістю, як до найкращого друга, приносить свої плоди, тому що, піклуючись про себе і розуміючи, ми дозволяємо собі переживати невдачу і вчитися на ній. В результаті наступна спроба може виявитися вдалою.
Наприкінці можна сказати:
Робота над зміцненням своєї самооцінки – це процес. Іноді довго і вимогливо, адже ми стикаємося з тим, що збираємо з самого початку свого життя.
Шаблони, переконання, думки можна змінити. Кожен день може наблизити нас до кращої турботи про себе та показати собі та іншим, що ми важливі.
Щодня у нас є вибір щодо того, як нам поводитися, і від нас залежить, що ми будемо робити зі знаннями про себе. Я вірю, що у кожного є шанс відчути себе важливим, цінним і коханим, тому варто прийняти виклик і подбати про себе.
Пауліна Гаворська-Гаврись
Психолог